2015年5月14日の「あのニュースで得する人損する人」で
夏までに痩せる、ラク痩せダイエット方法を紹介していました
暑くなってくると
ダイエットしなくっちゃって思います
ダイエットしたいけどつらい方法は続かないし、
でも痩せたい
でも番組で紹介された方法なら、
ずぼらな私でも痩せられそうです
ということで、今回も自分用のメモを兼ねた
得する人損する人で紹介された
ラク痩せダイエット方法をまとめてみた
お粥ダイエット
炭水化物を減らさずにラクに痩せる方法として紹介された
お粥ダイエット
ダイエットに成功した方は、
なんと2週間で-7kg、3年で-30㎏減ったそうです
お粥には短期間で痩せられる一石四鳥の効果があります
お粥はご飯を水でかさ増しするので、
普通のご飯より摂取カロリーが減ります
しかも思った以上にお粥はお腹の中で満足感を得ることができます
消化吸収が速いため、
血糖値が上がりやすくなります
それにより少量でも満腹感を得ることができます
そうすると徐々に胃が小さくなるため、
小食でも満足ができるようになります
普通のご飯は大腸に到達するまでに約6時間かかるのに対し、
お粥の場合は約3時間で到達します
お粥には余分なものが入っていないので、
腸の通過速度が圧倒的に早いです
そのため水分が大腸に届き溜まった便が出やすくなります
なので、自然と体重が落ちやすい体になるので
ダイエットに最適です
肥満体形の人が
1日3食のお粥生活を2週間続けると
最大で現体重の10%減が可能というデータがあります
ダイエットしたいけど2週間すべてお粥はつらいという人は、
夕食だけお粥にすればOK
夕食だけお粥を2週間続けると、
最大で現体重の4%減が期待できるそうです
番組で挑戦した方は、
1日3食のお粥ダイエットで
54.4㎏ → 49.3㎏ 5.1㎏のダイエットに成功していました
ダイエット中でも食べる量を減らさずに摂取カロリーが減らす方法
いつも食べている炭水化物を冷たい炭水化物に変えるだけで、
摂取カロリーが減らせます
炭水化物といえば、
ご飯にパスタ、パンと色々あります
パスタは冷製パスタ、うどんは冷やしうどんに変えるだけ
なぜこんな簡単な方法で痩せるかというと、
炭水化物が冷えるとでんぷんの一部が
レジスタントスターチに変わるため
レジスタントスターチとは、
消化されにくいでんぷんのこと
ほとんどの炭水化物に含まれていて、
加熱後冷やすことにより増加します
例えば、
同じ量同じカロリーの冷たいごはんと温かいごはんを比べると、
温かいご飯は小腸で消化吸収されるますが、
レジスタントスターチが増えた冷たいご飯は、
小腸では消化吸収されにくくなります
そのため摂取カロリーが抑えられ、
一部が便として排出されます
レジスタントスターチを効果的に摂れる食材は、
まだ研究中ではっきりとわかっていません
でも番組で挑戦した春香クリスティーンさんで
効果が実証された食材があります
1つ目はポテトサラダ
じゃがいものレジスタントスターチはご飯の約1.5倍あります
冷やすと2倍以上になります
研究した範囲では、
じゃんがいもはレジスタントスターチの増加率はNo.1食材だそうです
もちろんビシソワーズやマッシュポテトでも効果があります
2つ目は冷ましたタイカレー
タイ米は日本米よりレジスタントスターチが多く入っていて
ダイエットに向いています
粘り気が少ないお米の方が
レジスタントスターチが多く含まれています
3つ目は栗ようかん
あんこ(あずき)にはレジスタントスターチが多く含まれています
甘いものを食べるときはあんこ(あずき)がおすすめです
レジスタントスターチは、
あんこの原料のあずきなどの豆類にも多く含まれています
中でもあずきはレジスタントスターチの含有量No.1
お米に比べると約20倍近く含まれています
ようかんには糖分が多く含まれていますが、
ケーキなどで甘いものを取るよりあずきの方がおすすめです
ただ甘いものは食べない方がダイエットには効果的です
それと冷たいご飯に温かいカレーをかけても効果があります
冷たいものをたくさん食べるのは苦痛ですが、
一度冷たくしてあればOK
多少温度が戻っても大丈夫だそうです
ただ冷たくしたものを電子レンジで温めるのはNG
冷たいご飯を常温にする位ならOK
ちなみにレジスタントスターチが増えるのは、
4度から5度（冷蔵庫の温度)
4度未満にしても
これ以上レジスタントスターチが増えることはありません
なので冷蔵庫で冷やして
取り出したばかりの食材を食べるがベストです
番組で挑戦した春香クリスティーンさんは、
1週間で59.4kg → 57.6kg と1.8㎏も減りました
トマトジュースの冷たいスープご飯
番組でレジスタントスターチが多く摂れて
ダイエットに効果的と紹介されたトマトジュースの冷たいご飯のレシピです
- 【材料】
- 冷やしごはん 1膳
- 冷蔵庫の余りものの野菜
- 有塩トマトジュース 200cc
- 白だし 大さじ1
- オリーブオイル 小さじ1.5
【作り方】
有塩トマトジュースに白だしを加えます
スープのできあがり
↓
冷たいご飯にたっぷりスープをかけます
↓
細かく切った野菜をトッピングする
↓
仕上げにオリーブオイルをたらせば
できあがり
テニスボールマッサージダイエット
番組で紹介された人は
暇なときに痩せたいところに
テニスボールでコロコロマッサージするだけで、
半年で10㎏減に成功していました
テニスボールで痩せたいところをマッサージすると、
筋膜リリースをすることができます
筋膜リリースとは、
絡みあった筋膜の繊維をほぐすこと
姿勢が悪いと一部の筋肉に過剰な負担がかかります
そうなると筋肉の表面にある筋膜の繊維が絡み
筋肉が動きづらくなります
人体の中には動きづらくなるポイントが約200か所もあります
筋膜リリースなどをせずに放置すると、
代謝が低下して太る原因のひとつになります
テニスボールなどでマッサージしていると、
筋肉の表面の繊維がほぐれ筋肉の力が戻ります
筋肉の力が戻ることによって、
全身の基礎代謝が上がってダイエットにつながります
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