2015年6月23日のナイナイアンサーで、
３週間で−８.８キロ！夏に間に合うラクやせダイエットを紹介をしていました
暑くなってきて、自分の体型が気になる季節
ナイナイアンサーで紹介された食材は、
だらだらした生活をしていても3週間で約9kgも痩せたもの
きつい食事制限や運動をしないでも痩せるなんて、
そんなときに参考にしたい
ということで、今回も自分用のメモをかねた
ナイナイアンサーで紹介された短期間で痩せる食材をまとめてみた
便秘とダイエットの関係
便秘が長く続くと、「むくみ腸」になります
むくみ腸とは、
腸内環境の悪化により炎症を起こした大腸のこと
余分な水分を含みむくんだ状態になっています
便秘が長く続くとむくみ腸になりやすくなります
むくみ腸になると太る理由は、
むくみ腸にあると腸の動きが悪くなる
↓
腸の粘膜がむくみ栄養の吸収が悪くなる
↓
食べたものがちゃんと吸収されない
↓
吸収されない栄養が皮下脂肪や体脂肪などに変わる
つまり、
むくみ腸は肥満の原因のひとつです
便秘が解消されてむくみ腸がなおれば、
痩せやすくなります
ホットヨーグルト
電子レンジでヨーグルトを温めると
ダイエット効果があります
実際この方法を紹介してくれた医師は、
ホットヨーグルトで16㎏痩せたそうです
ヨーグルトを温めると、
冷えたまま食べるより乳酸菌の活性化が促されます
そのことによって腸内環境が整いやすくなります
乳酸菌は、
冷蔵庫に保管された状態だと動きがにぶく
活発に動くのは38度から40度と言われてます
【ホットヨーグルトダイエットのやり方】
150gのヨーグルトを500Wで40秒温める
＊酸味が気になる時は、バナナ半分を足します
バナナにはオリゴ糖が多く含まれていて、
乳酸菌の動きを活発化します
特に夜食べるのがオススメです
生大根
生大根が一番おなかの中をきれいにしてくれます
大根には、
「アミラーゼ」という消化酵素が多く含まれています
炭水化物の消化を促進し、便秘を解消してくれます
さらに、
胃腸の調子を整えてくれる食物繊維も豊富に含まれています
酵素と食物繊維のW効果で便秘が解消されます
ただし、
アミラーゼは熱に弱いので
生の大根じゃないと効果がありません
【生大根ダイエットのやり方】
大根1cmをすりおろす
汁ごといつもの食事に加えるだけでOK
味が気になる方は、
りんごを1/4程度皮ごとすりおろして加える
牛肉の赤味
ダイエット中にお肉なんてと思いますが、
お肉はタンパク質が豊富
タンパク質は筋肉の元になって、
代謝が上がって痩せやすい体を作ることができます
なのでポイントはタンパク質が多い赤身肉を食べること
赤身肉にはL-カルニチンという
脂肪の燃焼をサポートするといわれている成分が含まれています
体内に入った脂肪は筋肉に運ばれて初めて燃焼します
筋肉まで脂肪を運ぶ働きをするのは、L-カルニチン
つまりL-カルニチンが不足すると
脂肪が燃えないということになります
L-カルニチンは20代をピークに
40代では20代の半分になることもあります
その減少分のL-カルニチンを補ってくれるのが
赤身肉です
【赤身肉ダイエットのやり方】
週4~5日
目安は自分の手のひらサイズの赤味をとります
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