2015年6月23日のナイナイアンサーで、
３週間で−８.８キロ！夏に間に合うラクやせダイエットを紹介をしていました
暑くなってきて、自分の体型が気になる季節
ナイナイアンサーで紹介されたポーズは、
だらだらした生活をしていても3週間で約9kgも痩せたもの
きつい食事制限や運動をしないでも痩せるなんて、
そんなときに参考にしたい
ということで、今回も自分用のメモをかねた
ナイナイアンサーで紹介された
ラク痩せダイエットポーズをまとめてみた
すっきり太ももやせ
タオルを丸めて股の間に挟んで30秒
これを1日に2セットやるだけ
普段使わない内ももの筋肉を使うことで
脂肪燃焼の効果が期待できます
2週間で二の腕すっきりポーズ
1回10秒！
本を背中の後ろに挟んで手を下すだけ
これを1日6セット
負荷をかけないトレーニングは、
回数より秒数にこだわります
回数を重ねるトレーニングは、
瞬間的に強い負荷がかかることで筋肉が太くなります
秒数をかけるトレーニングは、
軽い負荷しかかからず筋肉量が増やすことなく
脂肪の燃焼が図れます
雑誌を落とさないようにすることで、
肩甲骨周りと二の腕の後ろの筋肉を刺激します
普段使わない筋肉を使うことで、
その周りの脂肪燃焼を促すことが狙いです
ぷよぷよお腹すっきりポーズ
うつぶせに寝て
腕をピーンとのばして体をひねるだけ
＊1日左右10秒間3セット
通常使うことが少ない腹斜筋に刺激が与えられ
筋肉をつけずに脂肪を燃焼できます
たるたるお尻引き締めポーズ
うつぶせに寝て、足を組んで空中に上げる
上に上げたらストップして足を止めて10秒
これを1日5セットするだけ
ウォーキングなどでは、
鍛えられるのはお尻の下側
お尻の下側に筋肉がつくと、
大きさだけが目立つことになります
お尻の上部を鍛えるとヒップアップにつながります
たるんだ二重あごすっきりポーズ
両腕で頭を抱え込む
＊両肘をつけることがポイント
その状態で頭をねじり、その状態で10秒キープ
1日左右3セットするだけ
あごの筋肉はうなじ部分とつながっているので、
ここを刺激するとあごがすっきりします
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