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【ホンマでっか!?で紹介】器具いらず!キレイな体を作る方法ランキング

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2017年2月15日放送のホンマでっか!?で、
「最強器具無し筋トレで美しい体を手に入れる方法」を紹介していました

冬は厚着やコートで体型を隠せますが、これからの季節隠すことができません

でも紹介された方法は、
ジムに通わず、自宅で、しかも器具を使わないでスタイルをよくする方法
これはぜひ今からやって、夏までにスタイルをよくしたい

と、いうことで、今回も自分用メモを兼ねた

【ホンマでっか!?で紹介】器具いらず!キレイな体を作る方法ランキング

ダイエット

垂れたお尻を解消

美尻が作れる!!バッグダブルバイセップス

普通はお尻を上げたいので大殿筋を鍛えますが、
それだけではきゅっと上がった美尻にはなれません

大殿筋とハムストリングの筋肉の溝に脂肪がたまると
お尻がきれいに見えなくなります

筋肉と筋肉を少し盛り上げて
溝の脂肪をとるのが効果的です

やり方は、
足を外側へひねります

ひねったまま後ろへ蹴ります

腕をガッツポーズに決めます

これを3秒力を入れてキープ、力を抜くを10回繰り返します
これが1セットになります

これを3セットやります

これに筋トレを加えるとより効果的です

きれいな足が作れる!!サイドチェスト

腓腹筋の外側頭と内側頭に分けて考えときれいな足が作れます

内側頭の筋肉が弱いと内側がまっすぐになり棒みたいな足になります
外側頭の筋肉が大きすぎると、外側が膨らみO脚に見える足になります

やり方は、
足の親指に体重をのせます

3秒キープして力を抜くを繰り返します

たぷたぷな二の腕を解消

すっきり二の腕が作れる!!サイドトライセップス

三角筋と上腕三頭筋の間に脂肪がたまりやすいです

なので、腕の筋肉だけでなく肩の筋肉も鍛えると、
腕がきれいに見えるようになります

やり方は、
腕をまっすぐ下に伸ばします

反対の手を添えて後ろに広げます

これを繰り返します

ムチムチな太ももを解消

きれいな太ももが作れる!!フロントラットスプレッド

きれいな太ももにするには、
ふとももの内側の脚を曲げ伸ばしする筋肉を鍛えるのではなく、
内側に閉じる筋肉を鍛えることが重要です

ふとももを鍛えたいからといって、
脚を伸ばすトレーニングをしても内ももはきれいになりません

やり方は、
足を広げて内側に閉じるように力を入れます

これを繰り返します

バレエダンサーは内側の筋肉を鍛えて、
他の筋肉を減らし足をきれいに見せています

くびれてスッキリとしたウエストが作れる!!アブドミナル&サイ

外腹斜筋と腹直筋の溝を鍛えると、
縦線ができてきれいなウエストになります

やり方は、
片足を少し前に置きます

息を吐きながらお腹を丸めます

体を少し斜めに傾けます

これを左右やりますs

大きくひねって腹筋をすると、
ウエストの筋肉がつきくびれにくくなるので注意が必要です

器具を使わないので、通勤などのちょっとした隙間時間にできるポージング
これを続けて夏までにナイスバディになれるといいな

ポージングのわかりやすい写真は、
ボディビルのポージングの名前まとめがオススメです

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