PODEMOS RESOLVER

メディアやテレビで紹介された美味しい食べ物、グルメ情報、プレイス情報などを気になる情報をまとめています

*

ヒルナンデスで紹介された無理なく痩せるレシピをまとめてみた その2

      2017/03/15



2014年3月4日のヒルナンデスで、
旦那さんを無理なく20kg痩せたレシピを紹介していました

なんと週3回食事を変えただけで
ダイエット成功したそうです

同じ食事でレシピを考案した奥様も
23kgダイエットに成功したそうです

このレシピを参考にして
自分も痩せたい~

と、いうことで、今回も自分用のメモをかねた

ヒルナンデスで紹介された
無理なく痩せるレシピをまとめてみた その2

ダイエット

ヘルシーレンコンチヂミ

小麦粉ゼロで
通常362kcalのチヂミが
半分以下の173kcalになります

レンコンはでんぷんが豊富なので、
焼くと固まります
その性質を利用して小麦粉の代用にします

【材料】1人分
レンコン 220g
ニラ 20g
ピザ用チーズ 15g
キムチ 100g
いりごま 大さじ1
ごま油 適量
タレ用ポン酢 適量

【作り方】
レンコンを
厚さ1cm位になるまで
おろしがねですりおろす

残ったレンコンを
粗いみじん切りにする
*これを加えることで食感をプラスします

粗いみじん切りにしたレンコンを
すりおろしたレンコンと混ぜる

ニラ、キムチ、チーズ、ごまを入れ、
よく混ぜてレンコンをなじませる

大きめのスプーンでタネをすくい、
ごま油をひいたフライパンに広げる

中火で2分程焼いてひっくり返す

同じようにもう片面も焼けば
できあがり

ヘルシーハンバーグ

こちらもレンコンをつなぎに使います
1人前たったの267kcalです

ビーフハンバーグと比べると焼く40%カロリーオフです

【材料】1人分
レンコン 60g
鶏ひき肉 75g
玉ねぎ 50g
サラダ油 大さじ1
塩、こしょう 少々
ケチャップ 適量

【作り方】
レンコンをすりおろす

すりおろしたレンコンを
ひき肉とみじん切りにした玉ねぎに加える
*鶏ひき肉とレンコンと混ぜると、
レンコンの水分とモチモチ感が加わり
鶏ひき肉のパサつきもなくすことができます

中火で約3分焼きあげれば、
できあがり

和風ペペロンチーノ

スパゲッティの麺を
ゆでそばにすることでカロリーダウンさせます
通常484kcalが356kcalになります

スポンサーリンク

カロリーダウンだけじゃなく
簡単にできるのもうれしいところです

【材料】1人分
ゆでそば 160g
しょうゆ 大さじ1
七味唐辛子 大さじ1
おろしにんにく 少々
塩 少々
ブラックペッパー 少々
オリーブオイル 適量

【作り方】
ゆでそばを水でほぐす

オリーブオイルでそばを軽く炒める

おろしにんにく、塩、ブラックペッパー、
しょうゆ、七味を加えて、
さらに炒めればできあがり

ヘルシークリームグラタン

カロリーの高い生クリームの代わりに
水切りした豆腐を使うことでカロリーダウンさせます

通常688kcalが464kcalになります

豆腐で作るクリームソースに
スパゲッティを合わせて卵黄を麺に絡めると
ヘルシーカルボナーラが作れます

カルボナーラの場合、
250kcal以上カロリーカットできます

【材料】1人分
豆腐 150g
牛乳 10g
小麦粉 6g
顆粒コンソメ 4g
マカロニ 30g
ベーコン 10g
ほうれん草 70g
玉ねぎ 50g
ピザ用チーズ 30g
塩こしょう 少々
オリーブオイル 適量

【作り方】
豆腐を水切りする

水切りした豆腐を泡立て器で
30秒ほど混ぜて
滑らかなペースト状にする

牛乳を少しずつ加えながら、
豆腐がクリーム状になるまで混ぜる

小麦粉、顆粒コンソメも加え、
さらに混ぜる
*豆腐クリームソースのできあがり

ベーコン、ほうれん草、ゆでたマカロニなどを
オリーブオイルで炒める

具材に豆腐クリームソースを流し入れ、
塩こしょうで味を整えながら炒める

耐熱皿に移し替え、
チーズをのせる

200度のオーブンで約10分加熱すれば
できあがり

【CUTEME】女の子のキレイをサポート【Girls Cosme】ダイエットスッキリサポートサプリメント

無理なく痩せるレシピのその1は
「ヒルナンデスで紹介された無理なく痩せるレシピをまとめてみた」まで

その他のダイエット・美肌レシピは、ダイエット・美肌レシピのまとめまで

その他のヒルナンデスの記事は、ヒルナンデスまとめまで

【CUTEME】女の子のキレイをサポート【Girls Cosme】ダイエットスッキリサポートサプリメント

 - ヒルナンデス, ダイエット・美肌レシピ ,



スポンサーリンク

  関連記事

そうめん
冷蔵庫にあるものだけで作れるアレンジそうめんのレシピをまとめてみた

2015年7月7日のヒルンデスで、 アレンジそうめんのレシピを紹介していました …

キッチン家電
ヒルナンデスで紹介された最新キッチン家電ベスト10をまとめてみた

2014年6月16日のヒルナンデスは、 おすすめキッチン家電の紹介をしていました …

キッチングッズ
ヒルナンデスで紹介された家事が楽になる技ありキッチングッズをまとめてみた

2014年5月28日のヒルナンデスは、 家事が楽になる技ありキッチングッズのの紹 …

炊き込みご飯を作る
ヒルナンデスで紹介された炊き込みご飯アレンジレシピをまとめてみた その4

2014年7月1日のヒルナンデスで、 炊飯器で炊くだけで超簡単で誰でも美味しく作 …

温泉
ヒルナンデスで紹介された日光・那須・鬼怒川の極上温泉宿をまとめてみた

2013年2月10日のヒルナンデスで、 日光・那須・鬼怒川の極上温泉宿の紹介をし …

パン
ヒルナンデスで紹介されたマニアが選ぶいま食べたいパンをまとめてみた

2014年5月14日のヒルナンデスで、 いま食べたいおすすめパンの紹介していまし …

ハンバーグ
【ヒルナンデスで紹介】石垣牛を使ったとろとろハンバーグのお店「まーさんの家」

2017年2月13日のヒルナンデス「東京いい店すぐ閉まる店」のコーナーで 石垣牛 …

宮島
ヒルナンデスで紹介された宮島女子ぶらり旅をまとめてみた

2014年3月25日のヒルナンデスで、 大久保さんとあさこさんの 尾道・宮島女子 …

お取り寄せ
ヒルナンデスで紹介された「大人の週末」お取り寄せギフトベスト10をまとめてみた

2015年4月27日のヒルナンデスで、 講談社人気No.1のグルメ雑誌「大人の週 …

ヒルナンデスで紹介されたご飯のお供売れ筋ベスト10をまとめてみた

2014年10月27日のヒルナンデスで、 新米がもっとおいしくなるご飯のお供を大 …

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

*